w rok postepy

[...] do zawodów nasycają się kreatyną - efekty siłow cyklu bez nasycania są znacznie trwalsze od tych z nasycaniem i właśnie dlatego zawodnicy szykując formę przez cały rok wolą mieć stałe ale trwałe postępy. Inną sytuacją jest kiedy startujesz na zawodach i masz sporą rezerwę do graniy kat wagowej - można sobie wtedy pozwolić na retencję [...]

Pamiętam poczatki naszych ćwiczeń. Ja byłem zapalony i ćwiczyłem wszystko po 2 razy w tygodniu, kumpel raz. Przez pierwszy rok robiliśmy obaj postępy - no bo nikt z nas nie ćwiczył wcześniej. Po kolejnym roku okazało się że ja stonę w miejsu a on idzie dalej i wymiarowo i siłowo. Dwa razy w tygodniu tto za duzo by się skutecznie zregenerować. [...]

[...] napewno widac malutka różnice na brzuchu i zaczyna sie zarysowywać klatka chociaz sa to narazie znikome postępy. Na szczescie nie panikuje bo program z założonymi celami ( utrzymać wagę 90kg przy spadku BF z 20% do poniżej 15% ) rozpisałem sobie w czasie na rok. Osobiste odczucia - program mimo iz potrafi dac w kość nie jest jakims samobójstwem.

Oki, ja także sam poczytuję niektóre dzienniki- niektóre. Problem w tym, że pół roku temu było ich 2-3, teraz jest wiele więcej, a za rok ile będzie?- i na pewno nie będę wchodził na wszystkie, a one tak troszkę będą zaśmiecać dział. Zgodzę się, że niektóre dzienniki dot. m.in. domatora bardziej nadają się tutaj, ale tutaj (tak uważam) powinno [...]

[...] 175 , biceps 37.5 , wycisk 130 kg( przy uniesionym tyłku , więc nie jest to prawidłowe wyciśnięcie ) Stosowałem już wiele odżywek , gainerów , kreatyn itp . Ćwicze 3 rok i moje postępy zatrzymały się już w zeszłym roku więc myślę że metanabol mógłby mi w tym pomóc . Prosiłbym o jakąś konkretną odpowiedz ile najlepiej potrzebowałbym na [...]

Oj tak tak. Dietka,treningi i za rok czekamy na postepy -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] masz z dupy. Bo żarcie masz z dupy. Do tego podejście "wbiję to samo się zrobi" Samo się nie zrobi. Będziesz chciał, to wbijesz, prosta sprawa. A potem będzie problem, bo w pasie więcej niż w klacie i sylwetka omaboya. Ogarnij sensowny trening, zacznij robić siady i martwy, przytrzymaj rok dietę i obejrzyj postępy. Potem pomyśl od nowa o bombie.

[...] ale chce dogonić kolegów. Co prawda ćwiczą oni już ok 4 lat, i jak zaczynając przygodę z siłownią stosowali różnego rodzaju dopalacze, to mimo to wydaje mi się że mam szanse z odżywkami ich dogonić, z tego względu że przez ten ponad rok ćwiczeń osiągnąłem, przynajmniej tak mi się wydaje duże postępy, z porównaniem tego co było na początku

[...] do tego sportu jak on. Nie ma co ukrywać , że genetyka nie jest po jego stronie, na poprzednich fotkach było to widać, był szczupły, podkreślam szczupły (nie chudy).Ale z roku na rok widze że jest coraz lepiej.Gdyby ktoś inny zapodał to zdjęcie, napewno bym go nie poznał.Ale zdradził sie Cichy w którymś poście, że chłopacy odwiedzili go.. , [...]

Zgadza sie. Najlepsze postepy robi sie po redukcji. Wowczas w 3 miesiace robisz wiecej niz ludzie ktorzy caly rok jada mase. Oni w pewnym momencie zaczna sie juz tylko otluszczac a miesien przestanie rosnac dlatego jedynym sposobem na rozwijanie sie jest robienie redukcji na przemian z masą. To w prostej linii uderza tez w wspomaganie bo przeciez [...]

Nie ma zadnych egzaminow. Trener patrzy na twoje postepy i sam przyznaje (niebieskie na pewno). A wyzsze-najczesciej przyznaja na seminariach. U nas troche purpur i 2 brazy porozdawal rok temu Macaco jak byl w Polsce.

[...] siła woli żeby cieżko i regularnie cwiczyć 2.Dobra i rygorystycznie pilnowana dieta 3.Sprzęt to ostatnia sprawa, a na pewno na początku przygody z siłownia Ja przez rok czasu trenowałem w domu z jedną dziadowską hantelką (domowej roboty na która mogłem załozyć 4-30kg- i kazdą partie całkiem solidnie moglem w domu zrobic) i w tym czasie [...]

No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]

Witaj Jeśli postępy się nie zatrzymały to tak naprawdę możesz ciągnąc FBW nawet rok ;-) Później polecałbym podzielić ciało na pół-np. 4 dniowy góra/dół ciała. Znajdziesz gotowe i sprawdzone plany w podwieszonych tematach. Pozdrawiam.

18 lat , rok stażu, dieta jest, do teraz miałem 1 partie , jedynie ręce w poniedziałek i sobotę. Myślałem ze przejściu na 2x partia tygodniowo i ułożyłem sobie te plany. Myślicie ze jest sens zmieniać plan? Widzę postępy, ale coraz mniejsze, myślałem o nowym bodźcu , dlatego wpadłem na ten plan.

Sorry, ale ja nie wiem co tu oceniac. Niech pocwiczy jeszcze przynajmniej rok, a wtedy ocenimy. Powodzenia. Soga dam jak zobacze postepy w nastepnej sesji :)) Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić :))) ,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,. GiLeK

[...] cyklu nie zrobicie i nie utrzymacie np 10kg. Jeden dobry cykl to + 8-15kg i utrzymane z tego 3 -7kg !!! Dopiero po kilku latach takiej zabawy wielu osiągnie "stabilne" 100kg, a potem bedzie jeszcze trudniej bo komus kto ważył 70 -80 kg rok wczesniej trudno jest miec nawyki żywieniowe 100kilowca. Jeśli napisałem głupoty to sorrrki ;)

moja jest w tabsach więc nie mam takiego problemu, chociarz tez rok leżała, i ****a postepy są teraz konkretne (od stycznia cwicze po przerwie) wiec chyba sie nie psuje za szybko

[...] tym wypadku koksy nie zrobiły same roboty Gość ma piekielną genetykę, ale zasuwa na maksa Trenuj, odpowiednio się odżywiaj i obserwuj swoje postępy Dąż do lepszej sylwetki z roku na rok, a za każdym razem powiesz, że na początku przygody z siłownią brałbyś swoją obecną formę w ciemno (oczywiście zakładamy progres ;-) ) Nie ma co oglądać się na [...]